الفواكه الممنوعة للرجيم
الفواكه الممنوعة للرجيم أنواع تجنبها لتحقيق نتائج أفضل
الفواكه الممنوعة للرجيم | تعرف على الفواكه التي يجب تجنبها عند اتباع رجيم، والأسباب وراء ذلك، وكيفية استبدالها ببدائل صحية. هل تعلم أنه عندما تتبع رجيمًا، لا يمكنك تناول جميع أنواع الفواكه؟ نعم، بعض الفواكه يمكن أن تضر بخططك للحفاظ على نظام غذائي صحي وفقدان الوزن. والسؤال الأهم هو، لماذا؟ هذا ما سنجيب عنه في هذا المقال.
فيما يلي، سنلقي نظرة على بعض الفواكه التي تحتوي على عدد عالٍ من السعرات الحرارية والسكريات، والتي يمكن أن تعطل جهود فقدان الوزن. سنتعرف أيضًا على بعض البدائل الصحية التي يمكن استخدامها بدلاً من تلك الفواكه الممنوعة للرجيم.
الفواكه الممنوعة للرجيم
1. الموز
الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
2. العنب
العنب يحتوي على نسبة عالية من السكريات، وقد يحتوي على ما يصل إلى 23 جرامًا من السكريات في كل حبة واحدة. وبالتالي، يمكن أن يزيد تناول العنب من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
3. التمر
التمر هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية والألياف، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية. في الواقع، تحتوي حبة واحدة من التمر على ما يصل إلى 66 سعرة حرارية. وبالتالي، إذا كنت تتناول كمية كبيرة من التمر، فقد تعطل جهود فقدان الوزن الخاصة بك.
4. التوت الأحمر
التوت الأحمر غني بالفيتامينات والألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات. حيث أن 100 جرام من التوت الأحمر يحتوي على حوالي 8 جرامات من السكر. وبالتالي، إذا كنت تأكل كمية كبيرة من التوت الأحمر، فقد يزيد ذلك من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يعطل خطط فقدان الوزن الخاصة بك.
5. الزبيب
الزبيب هو فاكهة مجففة مصنوعة من العنب، وهو يحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية. حيث أن 100 جرام من الزبيب يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية وحوالي 59 جرامًا من السكر. وبالتالي، يجب تجنب الزبيب إذا كنت تتبع رجيمًا لخسارة الوزن.
البدائل الصحية للفواكه الممنوعة للرجيم
على الرغم من أن بعض الفواكه يجب تجنبها عند اتباع رجيم، إلا أن هناك بعض البدائل الصحية التي يمكن استخدامها بدلاً من تلك الفواكه. وفيما يلي بعض البدائل الصحية:
- بدلاً من الموز، يمكن تناول الفراولة أو الأناناس، حيث إنهما لا يحتويا على الإطلاق من السكريات والسعرات الحرارية.
- بدلاً من العنب، يمكن تناول الفراولة أو التوت الأسود أو التوت البري، حيث إنها تحتوي على كميات منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية.
- بدلاً من التمر، يمكن تناول التفاح أو الخوخ، حيث إنهما يحتويان على كميات منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه، فهما غنيان بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
- بدلاً من التوت الأحمر، يمكن تناول الكيوي أو البرتقال أو الجريب فروت، حيث إنها تحتوي على كميات منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
- بدلاً من الزبيب، يمكن تناول الفاكهة المجففة بدون إضافة السكر، مثل الأناناس المجفف أو التوت البري المجفف.
الأسئلة الشائعة
- هل يجب تجنب جميع أنواع الفواكه عند اتباع رجيم؟
لا، ليست جميع أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية. بعض الفواكه، مثل التفاح والبرتقال والفراولة والتوت الأسود والجريب فروت، يمكن تناولها بكميات معتدلة أثناء الرجيم.
- ما هي الفواكه التي يجب تجنبها عند اتباع رجيم؟
تتضمن الفواكه التي يجب تجنبها عند اتباع رجيم الموز والعنب والتمر والتوت الأحمر والزبيب.
- ما هي البدائل الصحية للفواكه الممنوعة للرجيم؟
شملت البدائل الصحية للفواكه الممنوعة للرجيم الفراولة والأناناس والتوت الأسود والتوت البري والتفاح والخوخ والكيوي والبرتقال والجريب فروت والفواكه المجففة بدون إضافة السكر.
- هل يمكن تناول الفواكه الممنوعة للرجيم في كميات صغيرة؟
نعم، يمكن تناول الفواكه الممنوعة للرجيم في كميات صغيرة، ولكن يجب تجنب تناولها بكميات كبيرة لتجنب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخلاصة
تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، مما يعطل جهود فقدان الوزن الخاصة بك. وبالتالي، يجب تجنب بعض الفواكه، مثل الموز والعنب والتمر والتوت الأحمر والزبيب، عند اتباع رجيم.
ومع ذلك، يمكن استخدام العديد من البدائل الصحية، مثل الفراولة والأناناس والتوت الأسود والتوت البري والتفاح والخوخ والكيوي والبرتقال والجريب فروت والفواكه المجففة بدون إضافة السكر، بدلاً من تلك الفواكه الممنوعة للرجيم.
عند تناول الفواكه، يجب الالتزام بالكميات الموصى بها وتجنب تناولها بكميات كبيرة. يمكن أن تساعد الفواكه في إضفاء المزيد من التنوع على نظامك الغذائي وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية، ولكن من الأهمية بمكان اتباع توازن الحميات الغذائية المتوازنة والتمرين الرياضي النظامي لتحقيق نتائج صحية ومستدامة في فقدان الوزن.
المصادر و المراجع:
- “Fruits and Weight Loss: Are Some Fruits Better Than Others?” Healthline, www.healthline.com/nutrition/fruits-and-weight-loss. Accessed 13 April 2023.
- “The Best Low-Calorie Fruits for Weight Loss.” Eat This, Not That!, www.eatthis.com/low-calorie-fruits/. Accessed 13 April 2023.
- “Are Bananas Good for Weight Loss?” Healthline, www.healthline.com/nutrition/are-bananas-fattening. Accessed 13 April 2023.
- “Grapes and Weight Loss: Are They Good or Bad?” Healthline, www.healthline.com/nutrition/grapes-and-weight-loss. Accessed 13 April 2023.
- “Dates and Weight Loss: What You Need to Know.” Healthline, www.healthline.com/nutrition/dates-and-weight-loss. Accessed 13 April 2023.
- “Cranberries and Weight Loss: Should You Eat Them?” Healthline, www.healthline.com/nutrition/cranberries-and-weight-loss. Accessed 13 April 2023.
