تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية
رجيم السعرات الحرارية 800 طيلة أسبوع كامل
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية | يعد رجيم 800 سعرة حرارية من الأنظمة الغذائية القاسية التي تتطلب إلتزاماً كبيراً لتحقيق النتائج المرجوة. ولقد جربت هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين وأود أن أشارك تجربتي معه معكم.
أولاً وقبل البدء في هذا النظام، فمن المهم الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب المعالج أولاً قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية خاصة أو تتناول أدوية.
بدأت تجربتي بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي يومياً، وجدت أن العدد الإجمالي لا يتعدى 1200 سعرة حرارية يومياً، وهو ما يعني أن نظام الـ800 سعرة حرارية سيكون قاسياً جداً على جسمي.
قمت بتناول 3 وجبات طعام خفيفة خلال اليوم، وكان كل وجبة تحتوي على نوع واحد من الأغذية فقط، مثل الخضروات أو الفواكه أو البروتينات، وكان حجم الوجبات صغيراً جداً، وكنت أشعر بالجوع طوال الوقت.
عندما وزنت نفسي بعد أسبوعين من الالتزام بالنظام الغذائي، وجدت أنني فقدت حوالي 4 كيلو جرامات، ولكن كانت هذه النتيجة بالفعل مخيبة للآمال بالنسبة لي، فقد كنت أتوقع فقدان وزن أكبر خلال هذه الفترة.
إضافةً إلى ذلك، كانت تجربة الرجيم 800 سعرة حرارية تعبانة للغاية، فقد كنت أشعر بالتعب والإرهاق الشديد، وكانت تركيزي ضعيفاً، وكنت أشعر بالدوار و حدث لي انهيار النفسي بسبب الجوع والإحساس بعدم الرضا بنفسي، وكانت هذه التجربة غير مستمرة بالنسبة لي.
ومن الجوانب الإيجابية لهذا النظام الغذائي أنه يمكن تحقيق نتائج سريعة في فقدان الوزن، وقد يكون مناسباً لبعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة الوزن بسرعة قبل إجراء عملية جراحية مثلاً.
لكنه ليس مناسباً للجميع، وقد يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، مثل فقر الدم والتعب الشديد وفقدان العضلات، بالإضافة إلى الإحساس بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
لذلك، يجب الانتباه إلى أن الرجيم الصحي يجب أن يكون متوازناً ومستداماً، ويتضمن تناول الأغذية الصحية والمغذية، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة. وفي حال كانت الحاجة لفقدان الوزن ماسة، يجب استشارة الطبيب المعالج أو الدايتيشن لتصميم برنامج غذائي صحي ومناسب.
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم الأول
يرجى الانتباه إلى أن الرجيم ب800 سعرة حرارية يعتبر نظام غذائي قاسي ولا ينصح به إلا بإشراف طبي أو خبير تغذية مؤهل. كما أنه لا ينصح بالاستمرار في هذا النظام الغذائي لفترات طويلة.
ومع ذلك، إليك جدول يتضمن وجبات الطعام والمكونات والوقت المقترح لتناول الوجبات وعدد السعرات الحرارية في اليوم الأول من ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 2 بيضة مسلوقة، شريحة توست بالقمح الكامل، نصف حبة أفوكادو | الساعة 8 صباحاً | 260 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | خيارة صغيرة، قطعة جبن موتزاريلا | الساعة 11 صباحاً | 80 سعرة حرارية |
| الغداء | 3 أوقية من الدجاج المشوي، كوب من الخضار الورقية، ملعقتان صغيرتان من الزيت والخل، ربع حبة خيار | الساعة 2 مساءً | 260 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | كوب فراولة | الساعة 5 مساءً | 50 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من سمك السلمون المشوي، كوب من الخضار الورقية، ملعقتان صغيرتان من الزيت والخل | الساعة 7 مساءً | 250 سعرة حرارية |
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم الثاني:
إليك جدول اليوم الثاني في ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 3 ملاعق شوفان مطبوخ، نصف موزة مقطعة، ملعقة صغيرة من العسل | الساعة 8 صباحاً | 240 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، 1/2 كوب من الفراولة | الساعة 11 صباحاً | 80 سعرة حرارية |
| الغداء | 3 أوقية من صدر الدجاج المشوي، كوب من الخضار الورقية، ملعقتان صغيرتان من الزيت والخل، ربع حبة خيار | الساعة 2 مساءً | 260 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من الخيار المقطع، 1 ملعقة صغيرة من الخل | الساعة 5 مساءً | 30 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من اللحم البقري المشوي، كوب من الخضار الورقية، ملعقتان صغيرتان من الزيت والخل | الساعة 7 مساءً | 250 سعرة حرارية |
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم الثالث:
جدول اليوم الثالث في ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 3 بيضات مسلوقة، خيار مقطع، شريحة من الجبن المنخفض الدسم | الساعة 8 صباحاً | 210 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم، نصف كوب من الفراولة المقطعة | الساعة 11 صباحاً | 85 سعرة حرارية |
| الغداء | 3 أوقية من صدر الدجاج المشوي، كوب من الخضار الورقية، ملعقتان صغيرتان من الزيت والخل، ربع حبة خيار | الساعة 2 مساءً | 260 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1/2 كوب من الزبيب الأسود | الساعة 5 مساءً | 200 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من اللحم البقري المشوي، كوب من الخضار الورقية، ملعقتان صغيرتان من الزيت والخل | الساعة 7 مساءً | 250 سعرة حرارية |
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم الرابع:
جدول اليوم الرابع في ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 1 قطعة خبز متوسطة الحجم، 1 ملعقة صغيرة من الزبدة الخفيفة، 1 ملعقة صغيرة من مربى الفراولة الخالي من السكر، فنجان من القهوة أو الشاي | الساعة 8 صباحاً | 170 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من الكرفس المقطع، 1 ملعقة صغيرة من صلصة التفاح، 1 ملعقة صغيرة من الخل الأبيض | الساعة 11 صباحاً | 50 سعرة حرارية |
| الغداء | 3 أوقية من صدر الدجاج المشوي، كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 2 مساءً | 240 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من الفراولة المجمدة | الساعة 5 مساءً | 70 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من سمك السلمون المشوي، كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 7 مساءً | 270 سعرة حرارية |
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم الخامس:
جدول اليوم الخامس في ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 2 بيض مسلوق، 1 حبة طماطم مشوية، 1/2 حبة خيار مقطع، 1 شريحة جبن قليل الدسم | الساعة 8 صباحاً | 170 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من العنب الأحمر | الساعة 11 صباحاً | 70 سعرة حرارية |
| الغداء | 3 أوقية من الدجاج المشوي، 1/2 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 2 مساءً | 290 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1/2 حبة افوكادو | الساعة 5 مساءً | 120 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من السمك المشوي، كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 7 مساءً | 250 سعرة حرارية |
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم السادس:
اليوم السادس في ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 1/2 كوب من الشوفان، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 ملعقة صغيرة من القرفة | الساعة 8 صباحاً | 200 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 حبة تفاحة صغيرة | الساعة 11 صباحاً | 50 سعرة حرارية |
| الغداء | 3 أوقية من اللحم البقري المشوي، كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 2 مساءً | 250 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من العنب الأحمر | الساعة 5 مساءً | 70 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من الدجاج المشوي، كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 7 مساءً | 230 سعرة حرارية |
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية اليوم السابع:
جدول اليوم السابع في ريجيم 800 سعرة حرارية:
| الوجبة | المكونات | الوقت | السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| الإفطار | 1 حبة بيض مسلوق، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، 1/2 حبة طماطم، 1/4 حبة فلفل حلو | الساعة 8 صباحاً | 160 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 كوب من الفراولة | الساعة 11 صباحاً | 50 سعرة حرارية |
| الغداء | سلطة الخضروات المشكلة (1/2 كوب من الطماطم، 1/2 كوب من الخيار، 1/2 كوب من الفلفل الأحمر، 1/4 كوب من البصل الأحمر، 2 ملاعق صغيرة من الخل، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)، 3 أوقية من السلمون المشوي | الساعة 2 مساءً | 250 سعرة حرارية |
| الوجبة الوسيطة | 1 حبة كمثرى | الساعة 5 مساءً | 60 سعرة حرارية |
| العشاء | 3 أوقية من الدجاج المشوي، 1 كوب من الخضار الورقية، 1 ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون | الساعة 7 مساءً | 230 سعرة حرارية |
نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية هو نظام غذائي شديد القسوة يهدف إلى خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير للمساعدة في فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك، فهو لا ينصح به إلا بإشراف طبي أو خبير تغذية مؤهل، ولا يجب اتباعه لفترات طويلة.
وهنا أهم الأسئلة الشائعة حول نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية:
هل يعد نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية آمناً؟
يعد نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية من النظم الغذائية المتطرفة، وبالتالي لا ينصح به إلا بإشراف طبي أو خبير تغذية مؤهل. يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى فقدان العضلات والنقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن يؤدي إلى التعب والإجهاد والدوخة والصداع وفقدان الشهية والاكتئاب وغيرها من الأعراض السلبية.
هل يمكن فقدان الوزن بشكل سريع باستخدام نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية؟
نعم، يمكن فقدان الوزن بشكل سريع باستخدام هذا النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن الفقدان السريع للوزن يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم عندما يتم العودة إلى النظام الغذائي العادي
هل يمكن الحفاظ على الوزن المثالي بعد الانتهاء من نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية؟
لا يمكن الحفاظ على الوزن المثالي بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي، لأنه يعد نظامًا قاسي على الجسم وقد يؤدي إلى اضطرابات في الأيض وتخزين الدهون في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، فإن استمرار الحفاظ على نظام غذائي ب800 سعرة حرارية لفترة طويلة قد يؤدي إلى ضعف العضلات والإجهاد الشديد.
هل يمكن تطبيق نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية لفترات طويلة؟
لا ينصح بتطبيق هذا النظام الغذائي لفترات طويلة، لأنه يعد نظامًا قاسيًا على الجسم ولا يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية. يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى نقص العضلات والإجهاد وغيرها من المشاكل الصحية.
هل يمكن استخدام نظام الرجيم ب800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن بشكل مستمر؟
لا يمكن استخدام هذا النظام الغذائي لفترات طويلة أو لإنقاص الوزن بشكل مستمر، لأنه لا يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويعتبر نظامًا قاسيًا على الجسم. ينصح بالاستعانة بخبير تغذية مؤهل لتحديد النظام الغذائي الأنسب لتحقيق الأهداف المطلوبة بشكل صحي وآمن.
