رجيم الافخاذ نظام غذائي لتنحيف الفخذين

رجيم الارداف والافخاذ في أسبوع

يمكن تنفيذ رجيم الافخاذ عن طريق اتباع نظام غذائي لتنحيف الفخذين من أجل تخسيس الأرداف و الأفخاد و الحصول على شكل متناسق و جميل سنقدم لكم اليوم دايت لتنحيف الافخاذ و الأرداف مع أهم النصائح التي يجب عليكم معرفتها أثناء اتباع نظام غذائي لتخسيس الفخذين.

ماهو ريجيم الأفخاد و الأرداف؟

رجيم الأفخاد هو نوع من أنواع الرجيم الذي يركز على خسارة الوزن من منطقة الفخذين. ويتضمن هذا النوع من الرجيم تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية المفيدة.

تشمل هذه النظام الغذائي عادةً تناول الخضروات الورقية والبروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا والحمص، وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه المنخفضة السعرات الحرارية. ويتم تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، ينصح عادةً بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية عضلات الفخذين وحرق الدهون في هذه المنطقة. ويتضمن هذا النوع من التمارين مثل الجري والمشي والتمارين الهوائية والرقص.

مع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يؤدي رجيم الأفخاد إلى خسارة الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي أو تمرين رياضي.

رجيم الافخاذ نظام غذائي لتنحيف الفخذين 7 أيام

يمكنك اتباع نظام غذائي صحي مع بعض التمارين الرياضية من اجل تنحيف الأفخاد و الأرداف دعونا الآن نتعرف على جدول تخسيس الأرداف و الأفخاد الصحي.

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم الأول:

جدول لليوم الأول في رجيم الأفخاذ والأرداف والذي يهدف إلى تخفيض الوزن في منطقة الفخذين والأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من العنب الأسود	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	كوب من الزبادي الطبيعي المخفض الدسم، 1/2 كوب من الفراولة	حوالي 100 سعر حراري
الغداء	سلطة الدجاج المشوي: صدر دجاج مشوي، خضار مشكلة، جوز، ملعقتان كبيرتان من الخل البلسميك، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون	حوالي 400 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	خيارات الخضروات المشكلة (الجزر والخيار والفلفل الأحمر) مع 2 ملاعق صغيرة من الحمص	حوالي 100 سعر حراري
العشاء	150 غرام من سمك السلمون المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم الثاني:

من الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من الفراولة	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	عصير الخضار الخضراء: السبانخ والخيار والكرفس والليمون	حوالي 70 سعر حراري
الغداء	سلطة الدجاج المشوي: صدر دجاج مشوي، خضار مشكلة، جوز، ملعقتان كبيرتان من الخل البلسميك، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون	حوالي 400 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	كوب من الزبادي الطبيعي المخفض الدسم، 1/2 كوب من العنب الأخضر	حوالي 150 سعر حراري
العشاء	150 غرام من الدجاج المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم الثالث:

رجيم الأفخاذ والأرداف والذي يهدف إلى تخفيض الوزن في منطقة الفخذين والأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من العنب الأحمر	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	كوب من الزبادي الطبيعي المخفض الدسم، 1/2 كوب من الفراولة	حوالي 100 سعر حراري
الغداء	سلطة الدجاج المشوي: صدر دجاج مشوي، خضار مشكلة، جوز، ملعقتان كبيرتان من الخل البلسميك، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون	حوالي 400 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	خضروات مشكلة (الجزر والخيار والفلفل الأحمر) مع 2 ملاعق صغيرة من الحمص	حوالي 100 سعر حراري
العشاء	150 غرام من السلمون المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم الرابع:

جدول لليوم الرابع في رجيم الأفخاذ والأرداف والذي يهدف إلى تخفيض الوزن في منطقة الفخذين والأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من العنب الأحمر	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	1 برتقالة متوسطة الحجم	حوالي 70 سعر حراري
الغداء	سلطة الدجاج المشوي: صدر دجاج مشوي، خضار مشكلة، جوز، ملعقتان كبيرتان من الخل البلسميك، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون	حوالي 400 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	كوب من الزبادي الطبيعي المخفض الدسم، 1/2 كوب من العنب الأخضر	حوالي 150 سعر حراري
العشاء	150 غرام من الدجاج المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم الخامس:

جدول لليوم الخامس في رجيم الأفخاذ والأرداف والذي يهدف إلى تخفيض الوزن في منطقة الفخذين والأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من الفراولة	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	كوب من الزبادي الطبيعي المخفض الدسم، 1/2 كوب من العنب الأحمر	حوالي 150 سعر حراري
الغداء	سلطة الدجاج المشوي: صدر دجاج مشوي، خضار مشكلة، جوز، ملعقتان كبيرتان من الخل البلسميك، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون	حوالي 400 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	عصير الخضار الخضراء: السبانخ والخيار والكرفس والليمون	حوالي 70 سعر حراري
العشاء	150 غرام من السمك المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم السادس:

لليوم السادس في رجيم الأفخاذ والأرداف والذي يهدف إلى انقاص الوزن في منطقة الفخذين والأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من العنب الأخضر	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	1 كوب من الشاي الأخضر، 1 حبة كيوي	حوالي 70 سعر حراري
الغداء	شوربة الخضار: بطاطا، جزر، كرفس، بصل، ثوم، ماء	حوالي 200 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	سموثي الأناناس: أناناس، ليمون، حبتان من الخيار	حوالي 100 سعر حراري
العشاء	150 غرام من الدجاج المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

رجيم الافخاذ و الأرداف اليوم السابع:

جدول لليوم السابع في رجيم الأفخاذ والأرداف والذي يهدف إلى تخفيض الوزن في منطقة الفخذين والأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الممكن تقديم الجدول التالي:

الوجبة	المكونات	السعرات الحرارية
الإفطار	1 كوب من الحليب الخالي الدسم، 1/2 كوب من الشوفان، 1/4 كوب من التوت	حوالي 250 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	كوب من اللبن الزبادي الطبيعي المخفض الدسم، حبة تفاح	حوالي 150 سعر حراري
الغداء	150 غرام من السمك المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري
الوجبة الخفيفة	سلطة الخضار: خس، جزر، فجل، بصل، خيار، طماطم	حوالي 100 سعر حراري
العشاء	150 غرام من الدجاج المشوي، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضار مشكلة	حوالي 350 سعر حراري

يمكن تعديل عدد السعرات الحرارية المتناولة حسب احتياجات الجسم الفردية والنشاط البدني، ولكن الجدول المقدم يعد مثالاً جيداً لنظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على فقدان الوزن في منطقة الفخذين والأرداف.

أهم تمارين تنحيف الأرداف و الأفخاد

توجد العديد من التمارين الرياضية المفيدة لتنحيف الأرداف والأفخاد وتقليل الدهون في هذه المنطقة. ومن بين أهم هذه التمارين:

• 1- الجري: يعتبر الجري من التمارين الرياضية الأساسية لتقوية الجسم وتنحيف الأرداف والأفخاد وحرق الدهون فيها.
• 2- رفع الأرجل: يتضمن هذا التمرين رفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ويمكن تنفيذه واقفاً أو مستلقياً على الظهر، ويساعد على تقوية عضلات الأفخاد وتنحيفها.
• 3- التمرينات الهوائية: تشمل هذه التمارين الركض على السلم الكهربائي أو ركوب الدراجة الهوائية، وتساعد على حرق السعرات الحرارية وتنحيف الأرداف والأفخاد.
• 4- السكوات: يعتبر السكوات من التمارين الأساسية لتنحيف الأرداف والأفخاد وتقوية العضلات في هذه المنطقة، ويتم ذلك بالوقوف بشكل مستقيم وانحناء الركبتين والتدرج للأسفل.
• 5- تمارين اليوجا: تحتوي تمارين اليوجا على العديد من التمارين الفعالة لتنحيف الأرداف والأفخاد وتقوية العضلات فيها، مثل التمارين الرباعية وتمرين التنين المعكوس.

يجب الالتزام بتنفيذ هذه التمارين بشكل منتظم ومتواصل مع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق نتائج فعالة في تنحيف الأرداف والأفخاد.