جميعنا يرغب في الحصول على الوزن المثالي والمناسب لطوله، إلا أن المعظم قد يواجه صعوبة في معرفة الوزن المناسب للطول، لذلك سنقدم لكم جميع المعلومات المهمة حول الموضوع.

ما هو الوزن المناسب لي؟

سؤال يتكرر في كثير من الأحيان، لكن الإجابة بالطبع تختلف من شخص لآخر بالاعتماد على عدة عوامل أهمها الطول والجنس. تعرف معنا على الوزن المناسب للطول تحديدًا في هذا المقال.

كيف يتم حساب الوزن المناسب للطول؟

يمكن حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، وتعطي لك مجموعة من النتائج.

وإليك العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) / (الطول)^2 (بالمتر)

فإذا كان وزنك 65 كيلوغرام، وطولك 1.60 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 20.3.

تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: وزنك أقل من الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 – 24.9: وزنك مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9: أنت تعاني من زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت تعاني من السمنة.

لا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقًا دائمًا، وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة، والتي تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.

قائمة ببعض الأطوال والوزن المناسب لها

الطول (بالسنتيمتر)	الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام)	الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام)
152	49	52
155	51	54
157	52	56
160	54	58
163	56	60
165	57	62
168	59	63
170	61	65
173	63	67
175	64	69
178	66	71
180	68	73
213	69	75
216	71	77
218	73	79
221	74	81
224	76	82

كيف من الممكن الحفاظ على الوزن المثالي؟

الحفاظ على الوزن المثالي يكون صعبًا في الكثير من الأحيان، إلا إن اتباع الخطوات والنصائح الآتية من شأنه أن يساعدك بذلك:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة.
• التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
• الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• متابعة الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية الخاصة بها.

مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول

يرتبط عدم تناسق الوزن مع الطول والإصابة بالسمنة بعدد من المشاكل منها:

• الإصابة بالسكري.
• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان القولون والثدي.
• السكتة القلبية.
• ارتفاع الكوليسترول.
• العقم.

الختام

باستناد إلى معلوماتنا حول الوزن المناسب للطول، يمكن للجميع الآن أن يتبنى نمط حياة صحي يهدف إلى الحفاظ على وزن مناسب وجسم صحي. تذكر دائمًا أن الاعتناء بصحتك يأتي على رأس الأولويات.

الأسئلة الشائعة

1. هل مؤشر كتلة الجسم هو العامل الوحيد في تحديد الوزن المثالي؟لا، هناك عوامل أخرى مهمة مثل شكل الجسم وكتلة العضلات.
2. هل يمكنني فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة؟نعم، لكن ممارسة الرياضة تساعد في تعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
3. ما هي أفضل طريقة لمراقبة السعرات الحرارية؟يمكن استخدام تطبيقات المراقبة الغذائية لتتبع ما تأكله ومعرفة السعرات الحرارية.
4. هل يؤثر السكون لفترات طويلة على وزن الجسم؟نعم، السكون الطويل قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني.
5. ما هو العمر الأنسب لبدء مراقبة الوزن؟من المستحسن البدء في مراقبة الوزن منذ مرحلة الشباب للحفاظ على صحة الجسم.

المصادر: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf