نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
برنامج نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
اتباع جدول نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام يساعد على خسارة الوزن و بشكل صحي و سليم كما يمكنك إكمال خطة شهر كامل بإستخدام جدول التغذية الذي سنقدمة لك في هذا المقال.
يعتبر الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وإدارة الوزن من الأهداف الهامة للعديد من الأشخاص. قد يكون إنقاص الوزن أحد التحديات التي يواجهها الكثيرون، ولذلك يبحثون عن أنظمة غذائية فعالة للمساعدة في تحقيق هذا الهدف. يُعَدّ نظام الغذاء 1800 سعرة حرارية واحدًا من الأنظمة الغذائية الفعّالة والمشهورة لإنقاص الوزن. يقوم هذا النظام بتوفير توازن غذائي صحي وسيطرة على السعرات الحرارية، مما يساعد في خفض الوزن بشكل آمن ومستدام.
فوائد نظام الغذاء 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
توفر السيطرة على السعرات الحرارية: يعتمد برنامج الغذاء 1800 سعرة حرارية على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يعمل هذا النظام على تحفيز حرق الدهون في الجسم وتحقيق الفجوة السعرية التي تساعد في فقدان الوزن.
توفير التوازن الغذائي: يعتبر نظام الغذاء 1800 سعرة حرارية متوازنًا من الناحية الغذائية، حيث يحتوي على نسب متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. هذا يساعد على تلبية احتياجات الجسم الغذائية ويحافظ على الطاقة والصحة العامة.
تعزيز الشعور بالشبع: نظام الغذاء 1800 سعرة حرارية يعتمد على تناول وجبات صحية ومغذية تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. ذلك يساعد على تجنب الشعور بالجوع المفرط والرغبة في تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
الحفاظ على الصحة العامة: تتضمن فوائد نظام الغذاء 1800 سعرة حرارية الحفاظ على الصحة العامة. يعتمد هذا النظام على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر المفيدة للجسم.
جدول برنامج نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
سنقدم لكم في هذه الفقرة من مقال نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن جدول مردوس و متوازن من 7 أيام لإنقاص الوزن مقدم من طبيب تغذية لمساعدتكم في التخلص من الوزن الزائد و تسهيل حرق الدهون:
اليوم الأول ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: تشيز ساندويتش التونة مع خبز الحبوب الكاملة وخس وطماطم (300 سعرة حرارية)
- كوب من اللبن الخالي الدسم (90 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 390 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: صحن سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات المشكلة وقطع الدجاج المشوي (350 سعرة حرارية)
- حبة خبز صغيرة (80 سعرة حرارية)
- كوب من الفواكه المقطعة (60 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 490 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: قطعة لحم السلمون المشوي مع صوص الليمون والزبدة (400 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الأرز البني المطهو (110 سعرة حرارية)
- كوب من الخضروات المبشورة (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 560 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- قطعة فاكهة (مثل التفاح أو البرتقال) (60 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
المجموع اليومي
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 390 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 490 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 560 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية اليومي الكلي: 1550 سعرة حرارية
مع مراعاة هذا النظام الغذائي بمجموع السعرات الحرارية اليومي البالغ 1800 سعرة، يمكنك الشعور بالشبع وتلبية احتياجاتك الغذائية وفقدان الوزن بشكل صحي.
اليوم الثاني ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان مع خبز الحبوب الكاملة وصلصة الطماطم (280 سعرة حرارية)
- كوب من اللبن الخالي الدسم (90 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 370 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع البطاطس المحمرة (400 سعرة حرارية)
- سلطة خضراء مع صوص الزيت والخل (100 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 500 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: شرائح لحم البقر المشوي مع الخضروات المشوية (450 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الأرز الأبيض المطهو (100 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 550 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- نصف كوب من الزبادي اليوناني الخالي الدسم مع الفواكه المقطعة (150 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 150 سعرة حرارية
المجموع اليومي
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 370 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 500 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 550 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 150 سعرة حرارية
- المجموع اليومي: 1570 سعرة حرارية
اليوم الثالث ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: كوب من حبوب الشوفان المطهوة مع قطع الفواكه المجففة والمكسرات (350 سعرة حرارية)
- كوب من اللبن الخالي الدسم (90 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 440 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: وجبة السلمون المشوي مع الخضروات المبخرة (400 سعرة حرارية)
- خبز التوست الكامل (80 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 480 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: صدر الدجاج المشوي مع الخضروات المشوية (350 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الأرز البني المطهو (110 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 460 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- قطعة فاكهة (مثل البطيخ أو العنب) (60 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
المجموع اليومي
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 440 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 480 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 460 سعرة حرارية
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
- المجموع اليومي: 1790 سعرة حرارية
اليوم الرابع ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وموزة مقطعة (300 سعرة حرارية)
- كوب من اللبن الخالي الدسم (90 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 390 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: سلطة الجرجير مع شرائح الدجاج المشوي وبذور اليقطين (350 سعرة حرارية)
- حبة خبز صغيرة (80 سعرة حرارية)
- كوب من الفواكه المشكلة (60 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 490 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: قطعة لحم السلمون المشوي مع صوص الليمون والزبدة (400 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الأرز البني المطهو (110 سعرة حرارية)
- كوب من الخضروات المبشورة (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 560 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- قطعة فاكهة (مثل العنب أو الفراولة) (60 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
اليوم الخامس ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: بوريدج الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات (350 سعرة حرارية)
- كوب من اللبن الخالي الدسم (90 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 440 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: وجبة الدجاج المشوي مع الخضروات المبخرة (400 سعرة حرارية)
- حبة خبز صغيرة (80 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 480 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: سلطة الجرجير مع شرائح اللحم البقري وصوص الزيت والخل (350 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الأرز البني المطهو (110 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 460 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- قطعة فاكهة (مثل العنب أو البطيخ) (60 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
اليوم السادس ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: كوب من الزبادي اليوناني الخالي الدسم مع العسل والمكسرات (300 سعرة حرارية)
- تفاحة مقطعة (80 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 380 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع البازلاء وصلصة الزبادي (350 سعرة حرارية)
- حبة خبز صغيرة (80 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 430 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: قطعة لحم السلمون المشوي مع صوص الصويا والثوم (400 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الأرز البني المطهو (110 سعرة حرارية)
- كوب من الخضروات المشوية (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 560 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- قطعة فاكهة (مثل البرتقال أو العنب) (60 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
اليوم السابع ضمن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الفطور
- وجبة الفطور: توست القمح الكامل مع الجبنة الخالية من الدسم وشرائح الطماطم (300 سعرة حرارية)
- كوب من اللبن الخالي الدسم (90 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للفطور: 390 سعرة حرارية
وجبة الغداء
- وجبة الغداء: شريحة لحم الديك الرومي مع البطاطس المحمرة والخضروات المشوية (400 سعرة حرارية)
- حبة خبز صغيرة (80 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء: 480 سعرة حرارية
وجبة العشاء
- وجبة العشاء: سلطة الكينوا مع الخضروات وصلصة الليمون (350 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي (150 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية لوجبة العشاء: 500 سعرة حرارية
الوجبات الخفيفة
- قطعة فاكهة (مثل العنب أو البطيخ) (60 سعرة حرارية)
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم (50 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة: 110 سعرة حرارية
