جدول لزيادة الوزن في أسبوع

برنامج جدول لزيادة الوزن في أسبوع

هل تعاني من نقص الوزن و تبحث عن جدول لزيادة الوزن في أسبوع يتضمن عناصر مفيدة ومغذية لجسمك و مقدم من قبل أخصائيي التغذية العالميين لمساعدتك في الحصول على المزيد من الوزن و زيادة جمال وتناسق جسدك.

سنقدم لكم اليوم جدول لزيادة الوزن في أسبوع مكون من 7 أيام مفصلة لمقادير الوجبات التي يجب عليك تناولها و ذلك بشكل صحي و مدروس من أجل زيادة الوزن و الكتلة العضلية بشكل متناسق و مدروس.

 

نظام جدول لزيادة الوزن في أسبوع اليوم الأول

 

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	وجبة الشوفان بالحليب والمكسرات والعسل	450
وجبة السناك	10:30 صباحًا	كوب زبادي طبيعي مع التمر واللوز	350
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة الأرز مع الدجاج المشوي والخضار	550
وجبة السناك	4:00 مساءً	ساندويتش الأفوكادو والجبنة الطازجة مع الخبز الكامل	400
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة السمك المشوي مع البطاطس المهروسة والخضار	600
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2650

اليوم الأول في جدول زيادة الوزن في أسبوع يقدم لك السعرات الحرارية الضرورية والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية ومجزية.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار اللذيذة، حيث تتكون من وجبة الشوفان المغذية بالحليب والمكسرات والعسل. ستشعر بالراحة والشبع وتحظى بتغذية متوازنة لبدء يومك بنشاط وحيوية.

في وجبة السناك، استمتع بتناول كوب من الزبادي الطبيعي مع التمر واللوز. ستحصل على البروتينات والألياف والمغذيات الأساسية التي تعزز صحتك وتعزز زيادة وزنك بشكل صحي.

وجبة الغداء تتضمن الأرز مع الدجاج المشوي والخضار وهي وجبة مليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تدعم نموك وتعزز زيادة وزنك بشكل صحي ومجزٍ.

وجبة السناك تشمل ساندويتش الأفوكادو والجبنة الطازجة مع الخبز الكامل، وهي وجبة شهية ومشبعة تمنحك الدهون الصحية والألياف التي تساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي.

في وجبة العشاء، ستستمتع بوجبة السمك المشوي المميزة مع البطاطس المهروسة والخضار. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة قلبك وتساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي.

وفي وجبة السهرة، انتقل إلى لحظات الاسترخاء والراحة مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالاسترخاء والسعادة بعد يوم طويل وتستمتع بتناول هذه الوجبة اللذيذة التي تضيف لمسة من الراحة والدلال ليومك.

استمتع برحلتك في زيادة وزنك بشكل صحي ومجزٍ مع هذا الجدول الغذائي المليء بالنكهات اللذيذة والتغذية المتوازنة. استمتع بكل لقمة وتذوق الطعام بفرحة واحرص على الاستماع لجسمك وتلبية احتياجاته الفردية. انطلق نحو نجاحك في زيادة وزنك بثقة وتفاؤل، ولا تنسى ممارسة الرياضة والاستراحة الكافية لتحقيق أفضل النتائج.

 

اليوم الثاني برنامج جدول لزيادة الوزن في أسبوع

 

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	2 بيض مسلوق مع شرائح الخبز التوست والزبدة	400
وجبة السناك	10:30 صباحًا	كوب زبادي طبيعي مع التمر والمكسرات	350
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة الأرز مع الدجاج المشوي والخضار	550
وجبة السناك	4:00 مساءً	ساندويتش الديك الرومي مع الجبنة والخضار	400
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة السمك المشوي مع البطاطس المهروسة والخضار	600
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2600

اليوم الثاني في جدول زيادة الوزن في أسبوع يقدم لك السعرات الحرارية اللازمة والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية ومشجعة.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار المشبعة والمحببة، حيث تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الخبز التوست والزبدة. ستشعر بالراحة والشبع وتحصل على البروتينات الضرورية لتعزيز وزنك.

في وجبة السناك، استمتع بتناول كوب من الزبادي الطبيعي مع التمر والمكسرات. ستحصل على البروتينات والألياف والدهون الصحية التي تدعم زيادة وزنك وتعزز صحتك.

وجبة الغداء تتضمن الأرز مع الدجاج المشوي والخضار، وهي وجبة مشبعة شهية ومليئة بالنكهات المغذية التي تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي ومشجع.

وجبة السناك تشمل ساندويتش الديك الرومي المحشو بالجبنة والخضار، وهو وجبة خفيفة وشهية تمنحك البروتينات والألياف والعناصر الغذائية الضرورية لزيادة وزنك بشكل صحي ومريح.

في وجبة العشاء، ستستمتع بوجبة السمك المشوي المميزة مع البطاطس المهروسة والخضار. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة المليئة بالبروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة قلبك وتساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي ومجزٍ.

وفي وجبة السهرة، استمتع بلحظات الراحة والدلال مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالاسترخاء والراحة بعد يوم طويل وستستمتع بلمسة من السعادة والدلال.

تابع رحلتك في زيادة وزنك بثقة وتفاؤل، واستمتع بالوجبات الشهية والمتوازنة والمغذية التي تقدمها هذه الجداول الغذائية. احرص على الاستمتاع بكل لقمة وتذوق النكهات اللذيذة، وتأكد من ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج في رحلتك لزيادة وزنك.

 

اليوم الثالث جدول لزيادة الوزن في أسبوع

 

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	وجبة البيض المخفوق مع الجبنة والخضار	400
وجبة السناك	10:30 صباحًا	عصير الفاكهة الطبيعي مع التمر والمكسرات	350
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة الباستا بالدجاج والصلصة الكريمية	550
وجبة السناك	4:00 مساءً	سلطة السمك المشوي مع الخضار والعينة المحمصة	400
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة الدجاج المشوي مع الأرز والخضار	600
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2600

اليوم الثالث في جدول زيادة الوزن في أسبوع يقدم لك السعرات الحرارية اللازمة والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية وملهمة.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار المليئة بالحيوية والنكهات، حيث تتكون من وجبة البيض المخفوق مع الجبنة والخضار. ستشعر بالنشاط والرضا بعد تناول هذه الوجبة المحببة والمشبعة.

في وجبة السناك، استمتع بتناول عصير الفاكهة الطبيعي مع التمر والمكسرات. ستحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم صحتك وتساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحية ومليئة بالإلهام.

وجبة الغداء تشتمل على وجبة الباستا بالدجاج المغذية والمشبعة، حيث تحتوي على الباستا المحضرة بالدجاج والصلصة الكريمية اللذيذة. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة المليئة بالنكهات الرائعة والتي تساهم في زيادة وزنك بشكل صحي وممتع.

في وجبة السناك، استمتع بسلطة السمك المشوي مع الخضار والعينة المحمصة. ستستمتع بالمزيج المنعش والمشبع لهذه الوجبة المفعمة بالفيتامينات والألياف التي تعزز صحتك وتساهم في زيادة وزنك بطريقة صحية ومشجعة.

أما وجبة العشاء، فستستمتع بوجبة الدجاج المشوي المميزة مع الأرز والخضار. ستشعر بالراحة والرضا بعد تناول هذه الوجبة المشبعة والمغذية التي توفر لك البروتينات والكربوهيدرات اللازمة لتعزيز وزنك ومرونة جسمك.

وفي وجبة السهرة، استمتع بلحظات الاسترخاء والراحة مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالاسترخاء والتمتع بنكهة الشوكولاتة الغنية وستستمتع بتلك اللحظات الهادئة والدلال.

استمتع برحلتك في زيادة وزنك بثقة وإلهام، واستمتع بالوجبات الشهية والمشبعة التي تقدمها هذه الجداول الغذائية. تأكد من تذوق كل لقمة والاستمتاع بالنكهات اللذيذة، واستمر في ممارسة الرياضة والعناية بصحتك العامة. انطلق نحو نجاحك في زيادة وزنك بطريقة صحية ومحفزة.

 

دايت جدول لزيادة الوزن في أسبوع اليوم الرابع

 

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	وجبة الشوفان بالموز والمكسرات والعسل	450
وجبة السناك	10:30 صباحًا	عصير الفاكهة الطبيعي مع التمر واللوز	350
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة الدجاج المشوي مع الأرز والخضار	600
وجبة السناك	4:00 مساءً	سلطة الحمص والخضار مع صلصة اللبن والثوم	400
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة السمك المشوي مع البطاطس المقلية والخضار	700
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2800

اليوم الرابع في جدول زيادة الوزن في أسبوع يقدم لك السعرات الحرارية اللازمة والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية ومشجعة.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار المليئة بالنشاط والفيتامينات، حيث تتكون من وجبة الشوفان اللذيذة بالموز والمكسرات والعسل. ستشعر بالشبع والرضا وستحصل على الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط وحيوية.

في وجبة السناك، استمتع بتناول عصير الفاكهة الطبيعي مع التمر واللوز. ستحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم صحتك وزيادة وزنك بطريقة صحية ومحفزة.

وجبة الغداء تتضمن وجبة الدجاج المشوي مع الأرز والخضار، وهي وجبة مشبعة وشهية تمنحك البروتينات والكربوهيدرات الضرورية لزيادة وزنك وتمنحك الشعور بالرضا والراحة.

في وجبة السناك، استمتع بسلطة الحمص والخضار مع صلصة اللبن والثوم. ستستمتع بمزيج النكهات الرائعة والمليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحتك وزيادة وزنك بطريقة صحية ومشجعة.

وفي وجبة العشاء، استمتع بوجبة السمك المشوي المميزة مع البطاطس المقلية والخضار. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة المشبعة واللذيذة التي تحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3 المفيدة لصحتك العامة.

وفي وجبة السهرة، استمتع بلحظات الاسترخاء والدلال مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالاسترخاء والتمتع بنكهة الشوكولاتة الغنية وستستمتع بتلك اللحظات الهادئة والمريحة.

استمتع برحلتك في زيادة وزنك بثقة وعاطفة، واستمتع بالوجبات الشهية والمشبعة التي تقدمها هذه الجداول الغذائية. استمتع بكل لقمة وتذوق النكهات اللذيذة، واستمر في تعزيز صحتك العامة وممارسة الرياضة بانتظام. تذكر دائماً أنك تسعى لتحقيق هدفك في زيادة وزنك بطريقة صحية وملهمة.

 

اليوم الخامس نظام غذائي أفضل جدول لزيادة الوزن في أسبوع

 

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	وجبة البانكيك بالموز والعسل والمكسرات	500
وجبة السناك	10:30 صباحًا	كوب حليب اللوز مع التمر والجوز	300
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة اللحم المشوي مع الأرز والخضار	650
وجبة السناك	4:00 مساءً	ساندويتش الأفوكادو والتونة مع الخبز الكامل	400
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة الدجاج المشوي مع البطاطس المحمصة والخضار	700
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2850

اليوم الخامس في جدول زيادة الوزن في أسبوع يقدم لك السعرات الحرارية اللازمة والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية ومشجعة.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار المليئة بالنشاط والطاقة، حيث تتكون من وجبة البانكيك اللذيذة بالموز والعسل والمكسرات. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة الشهية التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الضرورية لتعزيز وزنك ومنحك طاقة ليومك.

في وجبة السناك، استمتع بتناول كوب من حليب اللوز مع التمر والجوز. ستحصل على البروتينات والألياف والدهون الصحية التي تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي ومشجع.

وجبة الغداء تشمل وجبة اللحم المشوي المميزة مع الأرز والخضار. ستشعر بالراحة والشبع بعد تناول هذه الوجبة المشبعة والمليئة بالبروتينات التي تساهم في بناء العضلات وزيادة وزنك بشكل صحي وجذاب.

في وجبة السناك، استمتع بساندويتش الأفوكادو والتونة مع الخبز الكامل. ستستمتع بمزيج النكهات الغنية والمفيدة لصحتك وزيادة وزنك بطريقة صحية وممتعة.

أما وجبة العشاء، فستستمتع بوجبة الدجاج المشوي المميزة مع البطاطس المحمصة والخضار. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة الشهية والمشبعة التي تمنحك البروتينات والكربوهيدرات الضرورية لزيادة وزنك وتعزيز نمو العضلات.

وفي وجبة السهرة، استمتع بلحظات الراحة والدلال مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالاسترخاء والتمتع بنكهة الشوكولاتة الغنية وستستمتع بتلك اللحظات الهادئة والمريحة التي تعزز الراحة والتوازن.

استمتع برحلتك في زيادة وزنك بثقة وعاطفة، واستمتع بالوجبات الشهية والمشبعة التي تقدمها هذه الجداول الغذائية. تذوق كل لقمة وشعر بالامتنان للطعام اللذيذ والتغذية المتوازنة التي تساعدك في تحقيق أهدافك. قم بممارسة الرياضة بانتظام واستمر في تعزيز صحتك العامة. تذكر دائمًا أنك قادر على تحقيق نجاحك والوصول إلى الوزن المطلوب.

 

اليوم السادس في جدول لزيادة الوزن في أسبوع

 

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	وجبة الشوفان بالفواكه والمكسرات والعسل	450
وجبة السناك	10:30 صباحًا	كوب اللبن الزبادي مع التمر والعسل	300
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة الباستا بالصلصة البيضاء والدجاج	550
وجبة السناك	4:00 مساءً	وجبة السمك المشوي مع الخضار المتبلة	400
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة اللحم المشوي مع الأرز البسمتي والسلطة	700
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2700

اليوم السادس في جدول زيادة الوزن في أسبوع يقدم لك السعرات الحرارية اللازمة والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية ومشجعة.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار المليئة بالنشاط والتغذية، حيث تتكون من وجبة الشوفان اللذيذة بالفواكه والمكسرات والعسل. ستشعر بالطاقة والرضا بعد تناول هذه الوجبة المشبعة والمحببة.

في وجبة السناك، استمتع بتناول كوب من اللبن الزبادي مع التمر والعسل. ستحصل على البروتينات والكالسيوم والألياف التي تساعد في بناء العضلات وتعزيز صحة الهضم.

وجبة الغداء تتضمن وجبة الباستا بالصلصة البيضاء والدجاج. تمتع بطعم الباستا اللذيذة مع صلصة الكريمة والدجاج الشهي. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة المليئة بالنكهات الغنية والمكونات المغذية التي تساهم في زيادة وزنك بشكل صحي ومشجع.

في وجبة السناك، استمتع بتناول وجبة السمك المشوي المميزة مع الخضار المتبلة. ستستمتع بالمزيج المثالي بين نكهة السمك المشوي وتوابل الخضار، وستحصل على البروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة القلب وتساهم في زيادة وزنك بطريقة صحية.

أما وجبة العشاء، فستستمتع بوجبة اللحم المشوي المميزة مع الأرز البسمتي والسلطة. ستشعر بالراحة والشبع بعد تناول هذه الوجبة المليئة بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية التي تعزز نمو العضلات وتعزز زيادة وزنك بشكل مثالي.

وفي وجبة السهرة، استمتع بلحظات الاسترخاء والدلال مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالرضا والسعادة بتلك اللحظات الهادئة والمريحة وستستمتع بنكهة الشوكولاتة الغنية والمغذية.

 

جدول لزيادة الوزن في أسبوع اليوم السابع و الأخير

الوجبة	الوقت	المكونات	السعرات الحرارية
وجبة الإفطار	8:00 صباحًا	وجبة البيض المخفوق مع الخضار والجبنة	400
وجبة السناك	10:30 صباحًا	كوب العصير الطبيعي بالفواكه المشكلة	250
وجبة الغداء	1:00 بعد الظهر	وجبة اللحم المقدد مع الأرز والبقوليات	600
وجبة السناك	4:00 مساءً	ساندويتش الدجاج المشوي مع الخضار والصلصة	350
وجبة العشاء	7:00 مساءً	وجبة السلمون المشوي مع البطاطس والخضار	700
وجبة السهرة	10:00 مساءً	كوب حليب بارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة	300
مجموع السعرات اليومي			2600

اليوم السابع في جدول زيادة الوزن في أسبوع يأتي لك بالسعرات الحرارية والتغذية المتوازنة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية ومشجعة.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار المشبعة والمغذية، حيث تتكون من وجبة البيض المخفوق مع الخضار والجبنة. ستشعر بالرضا والنشاط بعد تناول هذه الوجبة اللذيذة التي تحتوي على البروتينات والألياف والفيتامينات الضرورية لتعزيز صحتك وزيادة وزنك.

في وجبة السناك، استمتع بتناول كوب من العصير الطبيعي بالفواكه المشكلة. ستحصل على الفيتامينات والمعادن الهامة التي تساهم في تعزيز صحتك العامة وزيادة وزنك بطريقة ممتعة.

وجبة الغداء تتضمن وجبة اللحم المقدد المميزة مع الأرز والبقوليات. ستستمتع بمزيج النكهات الغنية والمحببة، وستحصل على البروتينات والألياف والمغذيات التي تساهم في بناء العضلات وتعزيز زيادة وزنك بشكل صحي ومغذٍ.

في وجبة السناك، استمتع بتناول ساندويتش الدجاج المشوي مع الخضار والصلصة. ستشعر بالرضا والسعادة بعد تناول هذه الوجبة الشهية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات الضرورية لتعزيز صحتك وزيادة وزنك بطريقة ملهمة.

أما وجبة العشاء، فستستمتع بوجبة السلمون المشوي المميزة مع البطاطس والخضار. ستشعر بالرضا والشبع بعد تناول هذه الوجبة الصحية واللذيذة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 والبروتينات والمعادن التي تعزز صحة القلب وتساهم في زيادة وزنك بطريقة ممتازة.

وفي وجبة السهرة، استمتع بلحظات الراحة والدلال مع تناول كوب من الحليب البارد مع قطع الشوكولاتة الداكنة. ستشعر بالراحة والسعادة بتلك اللحظات الهادئة والمريحة وتستمتع بنكهة الشوكولاتة الغنية والمغذية التي تعزز الاسترخاء وتمنحك لحظات مميزة قبل النوم.

استمتع برحلتك في زيادة وزنك بثقة وعاطفة، واستمتع بالوجبات الشهية والمشبعة التي تقدمها هذه الجداول الغذائية. استمر في تحقيق أهدافك واهتم بصحتك العامة ونمط حياتك الصحي.